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Seja bem-vindo à central de indicações do Integravita. Encontrar suplementos de alta qualidade no mercado atual é um desafio, dado o grande volume de produtos com subdosagens ou matérias-primas baratas. Por isso, criamos esta página de recomendações: uma curadoria estritamente científica onde você encontra apenas os suplementos de alta qualidade, vitaminas e ativos que nós pessoalmente analisamos laudos, testamos e aprovamos para a sua saúde integrativa.
Sou graduando em Nutrição, terapeuta integrativo funcional e fitoterapeuta. Antes de recomendar qualquer produto, avalio forma química, biodisponibilidade, composição e custo-benefício real. Esta página reúne os produtos que passaram por esse filtro — atualizada conforme novos artigos são publicados.
🟢 Suplementação
Magnésio
O magnésio participa de mais de 300 reações bioquímicas no organismo. A forma química muda completamente a absorção e o efeito — escolha conforme seu objetivo:
- Bisglicinato — sono, relaxamento e uso geral. Alta absorção, ótima tolerância digestiva. 👉 Ver opção recomendada
- Dimalato — energia e recuperação muscular. Combinado com ácido málico, suporte ao ciclo de produção de ATP. 👉 Ver opção recomendada
- Treonato — foco e cognição. Única forma que atravessa a barreira hematoencefálica com eficiência. 👉 Ver opção recomendada
- Taurato — saúde cardiovascular. Afinidade especial com tecido cardíaco e nervoso. 👉 Ver opção recomendada
- Complex (múltiplas formas) — praticidade com cobertura ampla. 👉 Ver opção recomendada
📖 Leia o guia completo sobre magnésio
Vitamina D
Mais de 50% dos brasileiros têm insuficiência de vitamina D — mesmo em país tropical. Essencial para imunidade, saúde óssea, humor e metabolismo. Sempre D3, nunca D2.
- Vitamina D3 — uso geral e manutenção 👉 Ver opção recomendada
- Vitamina D3 + K2 MK-7 — combo completo. A K2 direciona o cálcio para os ossos e evita calcificação arterial. 👉 Ver opção recomendada
- Vitamina D em gotas — dose flexível, ideal para crianças e idosos. 👉 Ver opção recomendada
- Vitamina D alta dose — reposição supervisionada de deficiência confirmada. 👉 Ver opção recomendada
📖 Leia o guia completo sobre vitamina D
Ômega-3
A forma química (TG vs EE) importa mais que o preço. Verifique sempre a quantidade real de EPA+DHA por cápsula — não apenas o peso total do óleo.
- Óleo de peixe — melhor custo-benefício geral. Forma TG, alta concentração de EPA+DHA. 👉 Ver opção recomendada
- Óleo de peixe concentrado — doses maiores para objetivos terapêuticos. 👉 Em breve
- Óleo de krill — fosfolipídios + astaxantina, sem arroto de peixe. 👉 Em breve
- Ômega-3 vegano (algas) — única fonte de EPA+DHA de origem não animal. 👉 Em breve
Vitamina A
Essencial para visão, imunidade, pele e reprodução. Atenção: retinol tem potencial de toxicidade em doses altas — nunca exceder 10.000 UI/dia sem acompanhamento. Gestantes devem evitar suplementação de retinol.
- Vitamina A (acetato ou palmitato de retinol) 👉 Em breve
- Complexo de vitaminas lipossolúveis A+D+E+K 👉 Em breve
Vitamina E
Principal antioxidante lipossolúvel — protege as membranas celulares da peroxidação. Prefira sempre tocoferóis mistos com d-alfa-tocoferol (natural) em vez de dl-alfa-tocoferol (sintético).
- Vitamina E com tocoferóis mistos 👉 Em breve
Vitamina C
Hub central da rede antioxidante — regenera a vitamina E e suporta a glutationa. A absorção intestinal é saturável: divida doses maiores em 2–3 tomadas ao longo do dia.
- Ácido ascórbico — melhor custo-benefício 👉 Em breve
- Vitamina C lipossomal — maior biodisponibilidade 👉 Em breve
Selênio
Cofator essencial da glutationa peroxidase e das deiodinases tireoidianas. O solo brasileiro é pobre em selênio — deficiência subclínica é comum. Prefira selenometionina. Dose máxima segura: 400 mcg/dia.
- Selênio (selenometionina) 👉 Em breve
CoQ10
Produz energia (ATP) e protege a mitocôndria. A produção endógena cai ~50% até os 60 anos. Usuários de estatinas têm depleção forçada de CoQ10 — suplementação é especialmente importante nesse grupo.
- Ubiquinol — forma ativa, superior para maiores de 40 anos e usuários de estatinas. 👉 Em breve
- Ubiquinona — melhor custo-benefício para adultos jovens. 👉 Em breve
🌿 Fitoterapia
Ashwagandha
Adaptógeno com maior base de evidências clínicas. Reduz cortisol crônico, melhora sono, força muscular e testosterona. KSM-66 (raiz, 5% withanolídeos) é a forma mais estudada — 300–600 mg/dia.
- Ashwagandha KSM-66 👉 Em breve
Cúrcuma com Piperina
A piperina aumenta a absorção da curcumina em até 2.000%. Anti-inflamatório natural com meta-análises robustas para articulações, saúde metabólica e fígado. Dose: 500–1.500 mg/dia de curcuminóides com piperina.
- Curcumina com piperina (BioPerine) 👉 Em breve
Rhodiola Rosea
Adaptógeno estimulante — fadiga mental, performance cognitiva e burnout. Reconhecida formalmente pela EMA. Extrato padronizado para 3% rosavinas e 1% salidrosídeo. 300–600 mg pela manhã.
- Rhodiola rosea padronizada 👉 Em breve
Ginkgo Biloba
Evidência mais robusta em declínio cognitivo, demência leve e circulação periférica. Use sempre extrato padronizado EGb 761® ou equivalente (24% flavonoides / 6% terpenolactonas). Atenção: interação com anticoagulantes.
- Ginkgo biloba padronizado (24/6) 👉 Em breve
Berberina
Ativa a AMPK — mesmo mecanismo da metformina. Meta-análises com mais de 4.000 pacientes confirmam redução de HbA1c, glicose em jejum, LDL e triglicerídeos. Dose: 500 mg 3x ao dia antes das refeições.
- Berberina 👉 Em breve
Valeriana
Mecanismo GABAérgico — reduz excitação neuronal e facilita o sono. Funciona melhor com uso regular de 2–4 semanas. Combina bem com magnésio bisglicinato. Extrato padronizado para 0,8% de ácido valerênico.
- Valeriana padronizada 👉 Em breve
❌ O que evitar na hora de comprar
- Magnésio óxido como forma principal — baixíssima absorção
- Vitamina D2 — menos eficaz que D3 para elevar níveis séricos
- Ômega-3 sem especificar EPA e DHA — provavelmente concentração baixa ou forma EE
- Vitamina E dl-alfa-tocoferol — forma sintética, menor biodisponibilidade
- “Blend proprietário” sem informar quantidades individuais
- Curcumina sem piperina ou fosfolipídios — absorção mínima
- Fórmulas com dióxido de titânio — aditivo desnecessário
📖 Aprofunde o conhecimento
- Magnésio: guia completo das 6 formas
- Vitamina D: quanto tomar por dia?
- Vitamina D com K2: para que serve
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